סימנים (פשוטים וקלים להבנה!) שהאימונים שלנו עובדים:

​

אנו משקיעים באימונים ועובדים קשה בשביל לראות את הכושר שלנו משתפר, ולהתקדם בריצה. הדרך לא תמיד חלקה אבל עבודה נכונה מביאה תוצאות וסיפוק, וזה עוזר לנו לשמור על מוטיבציה, ליהנות מהעבודה הקשה, ולהמשיך להשקיע.

​

אז איך יודעים שהאימונים שלנו באמת עובדים?

​

1. זמנים מהירים יותר:

זמנים מהירים יותר הם סימן ההתקדמות הברורה ביותר בריצה. השעון לפעמים אכזרי אבל לא משקר, כך שכשהקצב משתפר ואנו מכסים מרחק מסוים מהר יותר ממה שהיינו עושים בעבר, זה סימן ברור להתקדמות.

2. יותר מרחק:

כשאנו מתחילים לראות את המרחקים גדלים, זה אומר שהאימונים עובדים. אפשר להתייחס למרחק של אימוני איכות, היכולת לרוץ במאמץ גבוה לאורך יותר מרחק\זמן מפעם, ואפילו בריצות הקלות אפשר לראות שהריצות מתארכות ואנו מצליחים לשמור על קלילות, דופק נמוך, ורמת מאמץ נמוכה.

​

3. דופק נמוך יותר:

אחד מתולדות שיפור הכושר היא יכולת הלב לשאוב יותר דם בכל פעימה. כתוצאה מכך, הדופק שלנו בריצה וגם במנוחה יהיה יותר נמוך מבעבר.

​

4. רמת מאמץ:

עם שיפור הכושר, נרגיש שרמת המאמץ שאנו משקיעים בריצה בקצב או מרחק מסוים, מרגישה יותר קלה מפעם. למרות שההרגשה סובייקטיבית ותלויה גם בגורמים חיצונים כמו מזג האוויר או תוואי המסלול, הרגשה של מאמץ ירוד היא סימן להתקדמות.

​

5. זמן התאוששות:

כשאנו מתאמנים באופן עקבי, בונים כושר אירובי ומחזקים את הגוף, אנו משפרים את יכולת הגוף להתמודד עם עומם אימונים גבוה יותר, ולהתאושש מהם יותר מהר.

אנו נרגיש פחות תפוסים לאחר הריצה, והמסוגלות לצאת לריצה קלה למחרת או אימון נוסף בימים הקרובים תשתפר.