לפחות 80% מהזמן שאנו רצים צריך להיות במאמץ קל, כך שלדוגמה אם אנו רצים 50 ק"מ בשבוע, בערך 40 מהם צריכים להיות קלים.

למה?

​

• כמו שכבר אמרנו, להתאמן קשה ולרוץ מהר זה קשה

​

• נקטין את הסיכון לפציעות

 

• נמנע עייפות מנטלית הנובעת מאימונים קשים

 

• נוכל להתאמץ יותר ולרוץ יותר מהר בימים של אימוני איכות, ולגרום ליותר תועלת מהאימונים

 

• נשמור על שגרת הריצה לאורך זמן

מה המשמעות של קל?

 

• למי שרץ עם מדידת דופק (עדיף רצועה), זון 1-2 (תבקשו ממישהו שמבין בזונים של דופק שיעזור לכם להגדיר מה הזונים הנכונים עבורכם)

 

• הנשימה שלנו יחסית קלה ואפשר לנהל שיחה תוך כדי ריצה

 

• קצב הריצה הוא איטי לפחות בדקה עד דקה וחצי מהקצב ל10 ק"מ במרוץ

 

• אנו מסיימים את הריצה עם רגליים יחסית רעננות ולא עייפות, ויכולים להמשיך ביום שלנו כאילו לא רצנו