תכנית אימון למרתון: השגת היעד האולטימטיבי בריצה

​

מאפיינים:

• משך: 16 שבועות

• תדירות: 5-6 ריצות בשבוע

• עוצמה: שילוב מקיף של ריצות ארוכות, עבודה על מהירות וריצות התאוששות

• תחומי מיקוד: סיבולת, כוח ועמידות

​

יתרונות:

• מותאמת לרצים שמוכנים לקחת על עצמם את האתגר האיקוני של 42.2 ק"מ

• תכנית מובנית להגדלת המרחק בהדרגה ולשיפור הסיבולת

• עצות מקיפות על לוגיסטיקת יום המרוץ, מהקצב ועד לתזונה

• כולל אסטרטגיות מנטליות להתמודדות עם הדרישות הפסיכולוגיות של ריצת מרתון